Hyrox - Fit werden und abnehmen
Die neue Trendsportart
Du bist auf der Suche nach einer neuen Sportart, die dich fordert, bei der du ordentlich ins Schwitzen kommst und vielleicht sogar das ein oder andere Kilo verlierst? Dann könnte Hyrox genau das Richtige für dich sein.
Vielleicht hast du von dieser aufstrebenden Trendsportart schon gehört, vielleicht auch nicht – aber nach diesem Artikel wirst du genau wissen, warum Hyrox eine interessante Option ist, wenn du fitter und stärker werden möchtest.
Hyrox ist ein intensives Ganzkörpertraining, das speziell für Leute wie dich entwickelt wurde – Menschen, die etwas für ihre Fitness tun wollen, ohne zu komplizierte Bewegungsabläufe erlernen zu müssen. Egal, ob du abnehmen möchtest oder deine Ausdauer und Kraft verbessern willst, Hyrox bietet eine herausfordernde, aber effektive Möglichkeit, beides zu erreichen.
Was ist Hyrox? – Die neue Trendsportart im Überblick
Der Name "Hyrox" setzt sich aus den Begriffen "Hybrid" und "Ox" (für Oxidation oder Sauerstoff) zusammen und bezieht sich auf die Art des Trainings, das sowohl Kraft als auch Ausdauer in einem Hybridformat kombiniert.
Es spiegelt die Anforderungen wider, die durch die Mischung aus funktionellem Krafttraining und klassischem Ausdauertraining durch Laufen an den Körper gestellt werden. "Ox" steht für Sauerstoff, was auf die Bedeutung der aeroben Kapazität hinweist, die für die Läufe und das Gesamtergebnis entscheidend ist.
Das Ziel von Hyrox ist es, ein Wettkampf-Event zu schaffen, das Ausdauer und funktionelle Kraftübungen gleichermaßen herausfordert und so eine optimale Mischung für Fitnessliebhaber darstellt.
Es bietet eine Kombination, die Athleten sowohl physisch als auch mental an ihre Grenzen bringt, weshalb der Name gut die Idee hinter dem Event widerspiegelt.
Der Wettkampfmodus von Hyrox ist immer gleich aufgebaut, was es so spannend und gleichzeitig zugänglich macht. Du durchläufst insgesamt 8 Workouts vor denen du jeweils einen Kilometer läufst. Klingt einfach? Nicht ganz, denn diese Workouts decken fast alle wichtigen Muskelgruppen ab und fordern dich körperlich sowie mental heraus.
Hyrox Übungen - die 8 Workouts
Hyrox besteht aus 8 verschiedenen Workouts, die zwischen den insgesamt 8 Kilometern Laufen absolviert werden. Jedes Workout zielt auf eine andere Muskelgruppe und fordert sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer. Hier ein Überblick über die Stationen:
1. SkiErg (1.000 m)
Zu Beginn absolvierst du 1000 Meter auf dem SkiErg. Diese Übung simuliert die Bewegung beim Langlaufen und beansprucht primär die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur.
2. Sled Push (2 × 25 m)
Hier schiebst du einen schweren Schlitten über eine Strecke von 25 Metern, wendest und schiebst ihn zurück. Für Männer wiegt der Schlitten inklusive Gewicht 152 kg. Diese Übung fordert vor allem die Oberschenkel, die Brustmuskulatur und die Schultern.
3. Sled Pull (2 × 25 m)
Bei dieser Übung ziehst du den Schlitten über dieselbe Distanz, diesmal rückwärts. Der Schlitten wiegt dabei 103 kg. Der Fokus liegt auf der Rücken-, Arm- und Rumpfmuskulatur.
4. Burpee Broad Jump (80 m)
Eine Kombination aus Burpees und Weitsprüngen. Nach jedem Burpee springst du so weit wie möglich nach vorne, bis du insgesamt 80 Meter zurückgelegt hast. Diese Übung bringt dein Herz-Kreislauf-System richtig in Schwung und beansprucht den gesamten Körper.
5. Rowing (1.000 m)
Die nächste Station ist das Ruderergometer, auf dem du 1.000 Meter rudern musst. Diese Übung trainiert sowohl die Ausdauer als auch die Rückenmuskulatur.
6. Farmers Carry (200 m)
Hier trägst du zwei Kettlebells über 200 Meter. Für Männer beträgt das Gewicht der Kettlebells jeweils 24 kg. Diese Übung stärkt die Griffkraft, den oberen Rücken und den Rumpf.
7. Sandbag Lunges (100 m)
Du machst Ausfallschritte über eine Strecke von 100 Metern und trägst dabei einen Sandsack auf den Schultern (20 kg). Diese Übung zielt besonders auf die Oberschenkel und den Gesäßmuskel.
8. Wall Balls (100 Wiederholungen)
Zum Abschluss kommen 100 Wall Balls. Dabei wirfst du einen Medizinball (6 kg) gegen eine Wand und fängst ihn wieder auf. Diese Übung beansprucht die Beinmuskulatur und die Schultern und bringt noch einmal deinen Puls in die Höhe.
Diese Hyrox Übungen werden durch die 1-Kilometer-Läufe zwischen jeder Station unterbrochen, was die Ausdauer und den gesamten Körper extrem fordert.
Vorteile von Hyrox gegenüber anderen Sportarten
Aber warum solltest du Hyrox statt einer anderen Sportart wählen? Hier sind einige Gründe, warum Hyrox eine der besten Optionen auch für Männer ab 40 ist:
Effektive Fettverbrennung
Hyrox ist ein intensives Ganzkörpertraining, das sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft fordert. Durch die Kombination von Laufen und Kraftübungen verbrennst du viele Kalorien in kurzer Zeit. Das ist ideal, wenn du abnehmen möchtest, da du durch die Intervalle und Belastungen auch nach dem Training noch Fett verbrennst.
Ganzkörpertraining
Anders als bei reinem Kraft- oder Cardiotraining beanspruchst du bei Hyrox alle großen Muskelgruppen. Du trainierst nicht nur deine Beine oder Arme, sondern auch den Rumpf, die Schultern und den Rücken. Dieses Training ist besonders nützlich, um die allgemeine Fitness zu steigern und den Körper widerstandsfähiger zu machen.
Verbesserung der Ausdauer und Kraft
Bei Hyrox wirst du stärker und fitter. Die Kraftübungen fordern dich, während das Laufen deine Ausdauer steigert. Mit Hyrox kannst du beide Bereiche gleichzeitig trainieren und musst nicht zwischen Cardio und Krafttraining wählen.
Messbare Fortschritte
Das Tolle an Hyrox ist, dass du deine Fortschritte klar messen kannst. Da der Wettbewerb immer gleich abläuft, kannst du leicht vergleichen, ob du dich verbessert hast. Du wirst merken, wie du schneller wirst und die Kraftübungen besser meisterst.
Gemeinschaft und Motivation
Hyrox wird oft in Gruppen ausgeführt, sei es in einem Fitnessstudio oder bei offiziellen Wettkämpfen. Der Wettkampfgedanke sorgt dafür, dass du dich selbst pushst und von der Energie der anderen Teilnehmer profitierst. Für viele ist die Gemeinschaft und der sportliche Vergleich ein großer Motivator.
Wie fängst du mit Hyrox an? – Probier es einfach mal aus!
Bist du neugierig geworden?
Dann solltest du Hyrox unbedingt einmal ausprobieren. Viele Fitnessstudios bieten inzwischen Hyrox-Trainingseinheiten an oder du kannst dich zu einem der offiziellen Hyrox-Wettkämpfe anmelden, die in verschiedenen Städten stattfinden.
Wenn du gerne im Wettkampfmodus trainierst und auf der Suche nach einer anspruchsvollen und effektiven Sportart bist, könnte Hyrox genau das Richtige für dich sein.
Trau dich, deine Grenzen zu testen, und lass dich von der einzigartigen Mischung aus Kraft und Ausdauer begeistern. Egal, ob du fitter werden, abnehmen oder einfach nur eine neue Herausforderung suchst – Hyrox bietet dir all das und noch mehr.
Also schnür deine Laufschuhe, mach dich bereit für intensives Training und erlebe, wie du Schritt für Schritt stärker, fitter und schneller wirst.
Kategorie: Sport
Tags: Fitness, Sportarten, Abnehmen, Ausdauer, Laufen
